腰痛対策、ストレッチ!

こんにちは☀️
本日は、パーソナルトレーニングした後に、腰に違和感を抱えてるとのことなので、腰痛に対するストレッチを紹介しました!


まず1枚目の写真では、
・壁に向かって足をつけます。(壁がない状態でもいいです)
・足の裏をつけて膝を90度、後ろ足は膝が壁についた状態。(つま先は立てても伸ばしてても大丈夫です。)
・この状態から身体を床の方に捻っていきます。(ストレッチ中は呼吸を止めずにしっかり息を吐きましょう。)
・呼吸を3回を2セット。(無理はせずリラックスするのが大事です。)

2枚目の写真では、
・椅子に座ってるようなイメージでやっていきます。
・足を壁についてる状態から、両手を前に出します。
・手を遠くに伸ばし反対側へ広げていきます。
・(注意点)この時に足の力が抜けないように足裏は踏ん張りましょう。
・呼吸は、手を広げながら吐きましょう。手をとじながら吸いましょう。呼吸を止めずに、リラックスしながらやっていきましょう。
・呼吸3回を2セット。


みなさんもお風呂上がりや、身体が固まって疲れている時などぜひやってみてください💪
また後日、今のストレッチにプラスアルファ加えて、詳しく説明していきたいと思います!!


参考『綱吉フィットネス』
https://youtu.be/mqd95FN7u9E
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