腰痛対策!ストレッチ!

こんばんは!
本日もたくさんのご来院いただきありがとうございます😊
本日は、前回の紹介したストレッチの続きを紹介したいと思います!

まず1枚目の写真では、
○壁に向かって足をつけます。(壁がない状態でもいいです)
○足の裏をつけて膝を90度、後ろ足は膝が壁についた状態。(つま先は立てても伸ばしてても大丈夫です。)
○この状態から腕を広げる動作をしていきます。
※息を吸います

2枚目では、
○広げた腕をお腹の下に持っていき捻る動作をしていきます。
※息をはきましょう。
※足がついていればお尻が浮いていても大丈夫です。
※呼吸をとめずに手は遠くへ
1、2枚目の写真の動作を5回繰り返しましょう。

3、4枚目では、
○この状態から手を上げ下げする動きをしていきます。
この動作も5回繰り返します。

【解説】
○足の裏の感覚入力
『壁に足を押し当てた場合』と『壁から離した場合』をやってください。ふくらはぎ、太もも、骨盤周りなどの下半身の筋肉が連動するはずです。足裏の感覚入力の有り無しの違いを感じて下さい。


○膝で押す
『ヒザで壁に押し当てた場合』と『壁から離した場合』をやってみて下さい。おしり、太もも、骨盤周り、などの下半身の筋肉に刺激が入ります。膝で壁を押す動作による違いを感じてください。

○5枚目の写真で手はフロントブリッジの姿勢
手はできれば開いた状態が良いです。『腕が開いた場合』と『腕が閉じた場合』をやってみて下さい。背中や肩甲骨周りやお腹周りの違いを感じてください。


みなさんもお風呂上がりや、身体が固まって疲れている時などぜひやってみてください💪


参考『綱吉フィットネス』
詳しくはYouTubeで『綱吉フィットネス』を見てみてください!動画でわかりやすく説明しています😊

【電話番号】080-9542-8357
【営業時間】9:00〜21:00
【定休日】不定休
【住所】〒760-0054香川県高松市常磐町1-9-17

健康 #香川県 #ストレッチ #腰痛ストレッチ #腰痛 #パーソナル
感謝 #高松市#整体院#腰痛#ヘルニア#坐骨神経痛#圧迫骨折#産後腰痛#ギックリ腰#ぎっくり腰#トキワ整体院#継続は力なり